witam wszystkich o to moja dieta ktora ułożyłem z pomoca tego forum czekam na opinie oraz pomoc Posiłek I sniadanie ok 5.30 - 4 jaja 240g - płatki owsiane 100g - warzywa 100g mrozone - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g do wazyw Posiłek II 2 sniadanie ok 10 - makrela wędzona 250g - warzywa 50g mrozone Posiłek III ok 14.30 obiad - pierś z kurczaka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie :84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Program treningowy:"Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do [...]
[...] t1,2 w50 serek wiejski 200gr b20 t 10 w4 oliwa z oliwek 20 3 makaron ciemny 100gr b 12 t3 t1.3 w 74 150gr ser chudy b27 t0 w 5 oliwa z oliwek20 warzywa ok 100 4 ryz bialy b6,7 t0,7 w78,9 150gr piers z kurczaka b 32 t2 w0 warzywa 50gr` oliwa z oliwek 20 5 warzywa mieszanka 100 gr piers z kurczaka 100gr b 21,5 t 1,3 w 0 6ser [...]
[...] aerobowego , poszerzona o rozbudowaną redukcyjną dietę ok. 2000 kcal /zapodana redukcja w pierwszym etapie do 2200 kcal nie dała rezultatów // 5-6 posiłków ściśle sparametryzowanych – 2B+3W+1T/ . Efekt : 81 kg , wzmocniona , zaczynająca się rysować, góra , mocne nogi , bardzo fajna wydolność wytrzymałościowa , bardzo słaba siła . Nieco [...]
witam szykuje sie do cyklu (prop+npp) ulozylem taka diete chcialbym zyskac przyrosty jak najlepszej jakosci jestem endo a wiec proporcje ulozone na poczatek ww 4 b 3 t 0,7 kalori 3500 6:00 I posiłek Platki owsiane 100g orzechów włoskich 20g Bialko z odrzywki 9:30 II posiłek: Pieczywao pelnoziarniste 70g 5 Jajek (OMLET) warzywa 12:00 III [...]
Witam, przedstawiam moją dietę, po której przytyłem 2-3kg w miesiąc. Tylko, chodzi oto że specjalnie tego po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr.. 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. serek wiejski 150g 2 grahamki 3. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Dziś mamy 4 kwietnia. Bardzo niedawno stuknęła mi 20. Zmotywowało mnie to wreszcie, wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na [...]
Witam . od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałbym prosić o jakąś dobrą dietę którą mógł bym połączyć ze szkołą dotychczasowa moja dieta nie pomaga mi więc proszę o poradę . Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze [...]
Witam panowie, potrzebna mi jest Wasza rada. Jestem w połowie drugiego cyklu HST. Moim głównym celem podczas tych niecałych 3 miesięcy treningów było zdobycie masy. Po raz pierwszy pożądnie przyłożyłem się do diety i z 64 kg wskoczyłem na 70 kg. Można powiedzieć, że swój cel osiągnąłem. Zaczął mnie jednak niepokoić trochę mój brzuch. Obwód w pasie [...]